Mon premier triathlon

1. Natation : départ dans le lac, tu nages la boucle balisée par les bouées.
2. Transition 1 (T1) : tu sors de l'eau, tu rejoins ta place au parc à vélos, tu mets ton casque et tu pars avec ton vélo.
3. Vélo : tu roules sur routes ouvertes ou sécurisées, en respectant le code de la route.
4. Transition 2 (T2) : tu reposes ton vélo à ta place, tu enlèves ton casque, tu changes de chaussures si besoin.
5. Course à pied : le tour du lac, jusqu'à la ligne d'arrivée.

Le chrono ne s'arrête jamais : les transitions comptent dans ton temps. Pas besoin d'être rapide pour ton premier, mais prépare tes affaires pour ne rien chercher.

Distances et parcours de chaque format : les épreuves.

Le parc à vélos (ou aire de transition) est l'espace fermé où tu laisses ton vélo et tes affaires. Seuls les concurrents y entrent, avec leur dossard.

Avant la course

• Dépose ton vélo aux horaires d'ouverture du parc indiqués sur la fiche de ton épreuve. Après la fermeture, plus possible d'entrer.
• À l'entrée, un arbitre contrôle ton vélo (freins et bouchons aux extrémités du guidon), ton casque (jugulaire réglée) et ton dossard.
• Entre dans le parc avec un sac contenant tes affaires pour le vélo et la course à pied. Place ton vélo à l'emplacement de ton numéro et pose à côté, au sol et en tas compact, ce qu'il te faut pour la suite : casque, lunettes, chaussures vélo et course, ceinture porte-dossard, bidon, casquette.
• Ressors du parc avec ton sac : les sacs sont interdits dans le parc. Si tu ne sais pas quoi en faire, dépose-le à la consigne, à la sortie du parc.
• Repère les trois passages : arrivée natation, sortie vélo, arrivée vélo. Le jour J, tu arrives souvent essoufflé et sans lunettes : retrouve ta place en comptant les rangées ou avec un repère.

T1 (natation → vélo)

• Attache ton casque avant de décrocher ton vélo. C'est la règle la plus contrôlée.
• On ne roule pas dans le parc : pousse ton vélo jusqu'à la ligne de montée, à la sortie, et monte seulement après.
• Laisse ta combinaison, tes lunettes et ton bonnet à ta place, pas ailleurs.

T2 (vélo → course à pied)

• Descends de vélo avant la ligne de descente, puis pousse-le jusqu'à ta place.
• Raccroche ton vélo avant de détacher ton casque.
• Chaussures de course, dossard tourné devant, et c'est reparti.

Après la course

• Le parc rouvre quand le dernier concurrent est rentré du vélo et reparti pour la course à pied. Le speaker l'annonce, et les bénévoles ouvrent l'entrée du parc.
• Pour le M et le L, qui partagent le même parc, les sorties sont organisées pour que chacun récupère son vélo au plus vite. En général, quand tu as fini ta course et profité du ravitaillement d'arrivée, le parc est déjà ouvert.
• À la sortie du parc, on vérifie que le numéro de ton dossard correspond à celui de ton vélo. Ne jette pas ton dossard à l'arrivée : sans lui, tu ne pourras pas récupérer ton vélo.

• Vélo : un ravitaillement à Saint-Michel-de-Lanes sur le M et le L. Aucun sur le XS et le S : pars avec ton bidon plein.
• Course à pied : trois postes autour du lac sur le M et le L, un sur le S, aucun sur le XS et les triathlons jeunes.
• Swimrun : deux ravitaillements sur le parcours.
• À l'arrivée, pour toutes les courses : tente de ravitaillement et point d'eau juste après la ligne.
• On y trouve de l'eau, du sirop, du soda, des fruits et des fruits secs.
• Aucun gobelet fourni : apporte ton écocup ou ta flasque souple.

Tout le détail : la page Ravitaillements.

Les ravitaillements de l'organisation sont espacés et ne te suivent pas sur le vélo. Ton ravitaillement perso, c'est ce que tu emportes toi-même pour boire et manger quand tu en as besoin, pas seulement quand tu passes devant une table.

• XS et S (moins d'1 h 30 pour la plupart) : un bidon d'eau sur le vélo suffit. Manger n'est pas nécessaire si tu as pris un petit-déjeuner.
• M (2 h à 3 h 30) : un ou deux bidons, et de quoi manger sur le vélo (barre, gel, pâte de fruits). Bois et mange avant d'avoir soif ou faim.
• L : un vrai plan de nutrition, testé à l'entraînement.

Règle d'or : rien de nouveau le jour J. Un gel jamais testé peut te retourner l'estomac.

Comment le transporter

• Bidon dans un porte-bidon fixé sur le cadre (vérifie que ton vélo en a un).
• Gels et barres dans les poches de ta trifonction ou de ton maillot, dans une petite sacoche fixée sur le cadre, ou scotchés sur le cadre (pré-ouverts pour gagner du temps).
• Course à pied : certaines ceintures porte-dossard ont des passants pour les gels ; une flasque souple se glisse dans une poche.

Tes déchets (emballages, gels vides) : gardés sur toi ou jetés uniquement dans les zones prévues près des ravitaillements. Un déchet jeté ailleurs, c'est un arrêt par l'arbitre pour aller le ramasser, voire une disqualification.

Non. En triathlon, toute aide extérieure est interdite : un proche ne peut pas te tendre un bidon ou à manger, t'accompagner à vélo ou en courant à côté de toi, ni réparer ton vélo. Tu dois te débrouiller avec ton matériel et les ravitaillements de l'organisation.

Ce qui est permis et même vivement encouragé : les encouragements depuis le bord du parcours !

En cas de crevaison, tu répares toi-même : une chambre à air et un démonte-pneu dans une sacoche suffisent. Si tu abandonnes, signale-le à un bénévole ou un arbitre et rends ta puce de chronométrage.

Natation

• Obligatoire : un bonnet de bain. Il n'est pas fourni : apporte le tien.
• Conseillé : des lunettes de natation, une trifonction ou un maillot de bain. La combinaison néoprène dépend de la température de l'eau : voir Règles et matériel.

Vélo
Obligatoire :

• un vélo en bon état, freins qui fonctionnent, bouchons aux extrémités du guidon ;
• un casque à coque rigide, jugulaire attachée dès que tu touches ton vélo dans le parc et jusqu'à ce que tu l'aies reposé ;
• ton dossard dans le dos ;
• le haut du corps couvert, tenue fermée (pas de torse nu, fermeture éclair remontée).
• Conseillé : une ceinture porte-dossard. Le dossard se porte dans le dos à vélo et devant en course à pied : avec la ceinture, il suffit de la faire tourner en T2, sans épingles. Aussi : un bidon, des lunettes de soleil, une chambre à air de rechange.

Course à pied

• Obligatoire : ton dossard devant.
• Conseillé : des chaussures de running (des lacets élastiques font gagner du temps), une casquette, ton écocup ou ta flasque.

Pendant toute la course : la puce de chronométrage remise avec ton dossard, à porter à la cheville gauche. Sans elle, pas de temps au classement.

Pas besoin d'un vélo de route. Sur le XS et le S, n'importe quel vélo en bon état convient : VTT, VTC, gravel ou vélo de route. Beaucoup de débutants font leur premier triathlon en VTT.

Sur le M (40 km, plus de 500 m de dénivelé) et a fortiori le L, un vélo de route ou un gravel te fera gagner beaucoup de temps et d'énergie : le Lauragais est vallonné. Le VTT et le gravel restent acceptés, mais un VTT est plus lourd, moins aérodynamique, et ses pneus à crampons roulent moins bien : l'effort sera nettement plus intense et plus long que pour les concurrents en vélo de route.

Astuce : monte des pneus plus lisses, ou gonfle un peu plus les tiens, pour moins peiner sur la route. Et vérifie tes freins avant la course.

Pédales : les plates suffisent. Tu peux rouler avec des pédales classiques et tes chaussures de course : tu n'auras même pas à changer de chaussures en T2.

Les pédales automatiques (« à cales » : la chaussure se clipse sur la pédale) font gagner en efficacité, mais elles ne sont pas obligatoires et demandent un temps d'apprentissage : ne les découvre surtout pas le jour de la course, la chute à l'arrêt est un classique.